Phụ nữ trên 45 tuổi nên lưu ý: 3 loại thực phẩm cần tránh hoàn toàn và 3 lựa chọn thay thế giúp giữ gìn sức khỏe và tuổi thanh xuân.

Sau 45 tuổi, phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh, và độ tuổi này có thể khác nhau tùy vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng. Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều triệu chứng như u uất, bốc hỏa, mất ngủ, và đổ mồ hôi đêm. Để giảm thiểu tác động tiêu cực, phụ nữ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Cần tránh hoàn toàn các món ăn nhiều dầu mỡ và chất béo, vì chúng có thể làm tăng cân và làm trầm trọng thêm tình trạng bốc hỏa.

Trong thời kỳ mãn kinh, bạn nên tránh một số món ăn chứa nhiều chất béo không có lợi như bơ, phô mai và đồ chiên rán. Đồng thời, hạn chế đồ ăn nhiều muối như ô mai, thịt bò khô, mực nướng và các loại thịt nguội, vì lượng muối cao có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ huyết áp cao. Cuối cùng, cần tránh thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế, vì chúng có thể gây tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, dẫn đến tăng cường triệu chứng bốc hỏa.

Càng chế biến nhiều, tác động đến lượng đường trong máu càng lớn. Do đó, hạn chế tinh bột tinh chế và đường có thể giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và tăng cân. Một số thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế thường gặp là bánh mì trắng và bánh ngọt.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên ăn thường xuyên đậu nành, vì chế độ ăn ít đậu nành ở phương Tây khiến họ có nguy cơ bốc hỏa cao hơn. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn 60g đậu nành mỗi ngày có thể giảm 45% tần suất bốc hỏa trong 12 tuần. Đậu nành không chỉ giúp ổn định huyết áp và giảm triệu chứng mà còn tăng hấp thu canxi vào xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Phụ nữ mãn kinh thường gặp táo bón, nên cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón và cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

3. Thực phẩm giàu canxi

Sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng nguy cơ loãng xương, vì vậy phụ nữ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như hải sản, trứng (đặc biệt lòng đỏ), và rau lá xanh như rau chân vịt, cải thìa, cải xoăn. Những thực phẩm này giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong giai đoạn mãn kinh.

Để giảm trắc trở trong thời kỳ mãn kinh, hãy áp dụng quy tắc 3 nên - 3 tránh sớm nhất có thể!

Source: https://afamily.vn/phu-nu-ngoai-45-tuoi-can-nho-3-loai-do-an-nen-tranh-tuyet-doi-thay-bang-3-thuc-pham-nay-vua-tot-lai-tre-lau-20220428190616534.chn